Perché dormire bene aiuta a concepire?
Dormire bene è fondamentale per il benessere generale, ma sapevi che la qualità del sonno può influenzare anche la fertilità? Studi scientifici hanno evidenziato che alterazioni del ritmo sonno-veglia possono avere un impatto sugli ormoni riproduttivi, sia negli uomini che nelle donne, influenzando le possibilità di concepimento.
Sonno e fertilità femminile
Il nostro corpo regola la produzione di ormoni come la melatonina e il cortisolo attraverso il ciclo circadiano, ovvero l’orologio biologico del corpo che regola il sonno e altre funzioni durante 24 ore, influenzato dalla luce e dal buio. Dormire poco o male può alterare la produzione degli ormoni FSH e LH, essenziali per l’ovulazione. Inoltre, disturbi del sonno sono spesso associati a irregolarità mestruali e sindrome dell’ovaio policistico (PCOS), due fattori che possono ridurre la fertilità.
Sonno e fertilità maschile
Anche la qualità del sonno incide sulla produzione di testosterone e sulla qualità degli spermatozoi. Studi hanno dimostrato che chi dorme meno di sei ore a notte può avere una riduzione della concentrazione e della motilità spermatica, rendendo il concepimento più difficile.
Come migliorare il sonno per favorire la fertilità
Se stai cercando una gravidanza, migliorare la qualità del sonno può essere un’ottima strategia. Ecco alcuni consigli utili.
- Mantieni orari regolari: cerca di andare a dormire e svegliarti alla stessa ora ogni giorno.
- Riduci l’uso di dispositivi elettronici: la luce blu degli schermi inibisce la produzione di melatonina, fondamentale per il sonno.
- Evita pasti pesanti la sera: una digestione difficile può disturbare il riposo notturno.
- Dedica tempo al relax prima di dormire: leggere un libro, ascoltare musica rilassante o praticare la meditazione aiuta il corpo a prepararsi al sonno.
- Fai attenzione allo stress: pratiche come lo yoga o la respirazione profonda possono ridurre il cortisolo, l’ormone dello stress che può interferire con la fertilità.
Dormire meglio può essere un piccolo ma significativo passo verso il tuo desiderio di genitorialità. Se hai dubbi o vuoi approfondire il tema della fertilità, gli specialisti del Centro Florence sono a tua disposizione.
